Voda. Nie je to vedľajšia zložka
Počúvaj. Keď vídim futbalistov, ktorí tréning absolvujú bez poriadneho pitného režimu, viem presne, čo sa deje. Ich výkon padá. Koncentrácia im zmizne niekde medzi 20. a 30. minútou a celý potenciál im ide k piesku.
Prečo? Pretože hydratácia nie je luxus. Je to základný stavebný kameň každého tréningu, ktorý má zmysel.
Čo sa stane vo vašom tele
Počas intenzívneho tréningu vám telo strácajú tekutiny astronomickými rýchlosťami. Potíte sa. To je OK. Ale keď nepijete dostatočne, vaše telo sa postupne dehydratuje a fyzická kapacita vám klesá ako vzduch z preraznutej pneumatiky.
Sem tam objaví sa kŕč. Slabosť v nohách. Cítiť sa vám bude ako keby ste behali cez blato. Logické?
Výkon versus dehydratácia
Vedci a tréneri všade sveta sa zhodujú na jednom: aj päťpercentná strata tekutín znižuje vašu fyzickú výkonnosť zhruba o 20 až 30 percent. Povedané jednoduchšie, bez vody ste len figurínou. Rýchlosť vám padne. Sila zmizne. Reflexy budú slepé.
A to nie je všetko. Mental side je ešte horší. Keď je mozog dehydratovaný, rozhodovacia schopnosť sa zhorší. Stratégia. Pozičná hra. Všetko ide do písku.
Ako na to správne
Pitný režim nie je o tom picovať sa litrami vody pred tréningom. Skoro všetci to robia zle. Správny prístup vyzerá takto: hydratácia začína všetko pred tréningom. Pijte postupne. Malé porcie. Päť až desať minút pred začatím.
Počas tréningu sú kľúčové pravidelné intervaly. Каждых 15 až 20 minút by ste mali picovať vodu v množstve 150 až 250 mililitrov. Nie naraz. Pomalučko. Telo to absorbuje efektívnejšie.
Po tréningu pak áno, hydratácia pokračuje. Väčšina hráčov to vypúšťa. Omyl. Regenerácia závisí na tom, ako rýchlo si viráte vodu späť do systému.
Elektrolyty. Slovo s právomocami
Voda sama o sebe nestačí. Počas intenzívneho tréningu strácate soli, draslík a minerály. To sú vaši elektrolyti. Bez nich je hydratácia len polovičná. Správny izotonický nápoj alebo dokonca malá iónová voda vám pomôže udržať si viac tekutín v tele.
Pozrite sa, všetci top futbalisti na msfootballsk.com a ďalších profesionálnych platformách majú svoj pitný režim vypracovaný do detailov. Nie je to náhoda.
Jednoduché pravidlo na zapamätanie
Ak cítite smäd počas tréningu, už ste neskoro. Strácate čas. Dehydratácia je už v toku.
Nejedzte si. Pite preventívne. Pravidelne. Už dnes si vypracujte svoj vlastný plán podľa svojej hmotnosti a intenzity vášho tréningu.